Apa Yang Dimaksud Dengan Kekuatan Begini Pengertiannya

PerbesarIlustrasi Kekuatan Tubuh (Sumber: Freepik)Info Sport akan jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan. Sebenarnya, kekuatan merupakan komponen kondisi fisik seseorang mengenai kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.Mengutip dari Jurnal Cerdas Sifa Pendidikan, kekuatan adalah suatu kemampuan kondisi fisik manusia yang diperlukan dalam peningkatan prestasi belajar gerak.

Kekuatan merupakan salah satu unsur kondisi fisik yang sangat penting dalam rolahraga, karena dapat membantu meningkatkan komponen-komponen seperti kecepatan, kelincahan dan ketepatan.Pate (1989: 181) menyatakan, bahwa kekuatan diartikan sebagai tenaga yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda.

Kekuatan fisik berhubungan dengan faktor utama otot tubuh. Meski begitu, l=kemampuan ini dapat dikembangkan atau ditingkatkan dengan latihan yang teratur.Misalnya, push up, sit up, jalan dengan tangan atau berdiri dengan tangan di dekat tembok, hingga angkat barbel. Secara umum, olahraga apa pun yang mengandalkan beban, yang berupa 3 gerakan, yaitu Mengangkat, Menarik, atau Mendorong. Jadi, kekuatan otot adalah sebagai berikut.

Apa yang Dimaksud dengan Kekuatan dalam Kebugaran Jasmani

Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan otot yang bisa kamu lakukan:

PerbesarIlustrasi Squat (Sumber: Pexels)Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot. Jika kamu melakukan latihan ini secara teratur, maka dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan. Berikut adalah cara melakukan squat yang benar:

1. Awali dengan posisi berdiri tegak.

2. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul

3. Turunkan tubuh kamu sejauh yang bisa mendorong punggung ke belakang, kemudian sambil naikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.

4. Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu, angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.

5. Saat kamu menurunkan tubuh seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi lutut.

6. Pada saat yang sama, otot punggung atas menegang, yang membantu Anda mempertahankan batang tubuh kamu tetap tegak, sehingga punggung tidak berputar.

PerbesarIlustrasi Push Up (Sumber: Pexels)Push up merupakan salah satu latihan olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot. Gerakan push up ini bisa dilakukan sebagai latihan mandiri.

Namun, biasanya push up dikombinasikan dengan beberapa gerakan lain dalam satu sesi latihan. Berikut ini adalah cara melakukannya:

1. Ambil jarak pada posisi tangan, letakkan pada lantai dengan jarak yang lebih lebar. Pastikan posisi ibu jari di lantai lurus dengan dada. Posisikan jari-jari tangan menghadap ke atas dan melebar.

2. Posisi kaki bisa disesuaikan senyaman mungkin. Kamu bisa meletakkan kaki di lantai dengan ukuran selebar bahu. Namun, bisa juga dengan meletakkan kaki sejajar hingga sedikit bersentuhan.

3. Pastikan gerakan tubuh dari atas kepala hingga tumit lurus saat melakukan push up.

4. Posisikan kepala sedikit melihat ke depan bukan lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit mendongak dapat membantu tubuh sejajar.

5. Pada bagian lengan harus lurus dalam melakukan gerakan push up.

6. Lalu, turunkan badan serta siku tangan ditekuk perlahan. Setelah sejajar, angkat kembali badan hingga lengan lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sesuai porsi latihanmu.

7. Kamu bisa melakukan variasi gerakan push up jika gerakan awal ini sudah dikuasai dengan baik.

PerbesarIlustrasi Plank (Sumber: Pexels)Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat.

Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan meningkatkan risiko terjadinya cedera. Berikut ini cara melakukannya:

1. Posisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan alas.

2. Agar tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 derajat.

3. Posisi kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki.

4. Posisikan wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi rileks.

5. Setelah mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam (perut seperti sedikit dikempiskan).

6. Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.

7. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu lepaskan.

PerbesarIlustrasi Jumping Jack (Sumber: Pixabay)Jumping jack adalah latihan yang disebut plyometrics atau latihan lompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Jenis latihan ini dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan. Berikut ini cara melakukannya:

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah di samping tubuh.

2. Tekuk lutut sedikit dan lompat.

3. Saat Anda melompat, rentangkan kaki selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke luar dan di atas kepala kamu, sehingga mereka hampir bertepuk tangan.

4. Lompat lagi dan kembalikan lengan dan kaki kamu ke posisi awal.

PerbesarIlustrasi Sit Up (Sumber: Pixabay)Sit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Selain untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi. Berikut ini cara melakukan sit up dengan gerakan standar:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki kamu berlabuh.

2. Selipkan dagu ke dada untuk memanjangkan bagian belakang leher.

3. Silangkan tangan kamu dengan tangan di bahu yang berlawanan atau letakkan telapak tangan di samping tubuh kamu.

4. Buang napas saat kamu mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha.

5. Tarik napas saat kamu perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke lantai.

Manfaat Latihan Kekuatan Otot

1. Meningkatkan stamina untuk aktivitas sehari-hari

2. Membantu mempertahankan berat badan yang ideal dengan membakar kalori

3. Meningkatkan mood serta memperbaiki pola tidur

4. Mendapatkan postur tubuh yang ideal serta tulang yang sehat dan kuat.

5. Anda akan memiliki lebih banyak stabilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas yang bisa memperkecil risiko cedera.

Itulah apa yang dimaksud dengan kekuatan. Selain itu, ada berbagai manfaat yang bisa kamu rasakan.